堂々と昼寝 パワーナップ
体内時計が作り出す眠気のピークは1日に2回あると言われています。
一番大きなピークは午前2時から4時 もう一つは午後2時から4時だと言われています。
午後の眠気の対処は、我慢する。もう一つは、人が何と言おうが寝る。 の二つしかありません。
昼食を食べた後、満腹ホルモンの「レプチン」が出て眠たくなります。これは自然の摂理ですから仕方がありません。
人が何と言おうと寝る場合には、午後3時までに仮眠を20分間を取れば良いと言うことです。
20分間というのは、人間にはノンレム睡眠と言うのがあり、20分間以上寝ると、本格的に寝てしまうからです。
午後3時以降に寝ると夜、睡眠をとる時に悪影響が出るそうです。 社会人や学生の人は、昼休みが終って仮眠をとると、皆、仕事や勉強をしているのに顰蹙を買います。
そこで、昼休みになったら20分間だけ仮眠をしてその後食事を取った方が良いと思います。
パワーナップは、アメリカから導入された、15分から30分程度の短い仮眠の事です。こういう報道が出て来ると助かります。
しかし私の場合には一番、目が覚めて元気なのは、午前0時から4時 一番眠たいのが午後0時から6時までなのですが私の場合にも、パワーナップの効果は出るのでしょうか。今日試してみます。
多分、目覚めるのは明日の昼頃だと思いますが。
